top of page

Veselas pēdas - veselāks cilvēks!

Updated: Oct 9

Mūsu pēdām noteikti ikdienā vislabāk patiktu būt basām un mērot ceļus pa dabīgām virsmām, tomēr mūsdienu realitāte ir pretēja  -  katru dienu mēs tās iespiežam apavos, kas bieži vien atbilst modes tendencēm, nevis ir ērti un piemēroti mūsu pēdu vajadzībām.  Apavu nēsāšana ierobežo pēdas, apgrūtinot asinsriti un samazinot kustības. Dažkārt nevienādās pēdas noslodzes dēļ var rasties īkšķa kauliņa deformācija,

kad kauls izvirzās uz āru.


Ko darīt? Lūk, pāris vienkārši ieteikumi, kuri ilgtermiņā noteikti pozitīvi atsauksies uz pēdu veselību:


Ikdienā valkā ērtus apavus!

Ikdienā piemērotākais papēža augstums ir divi līdz trīs centimetri. Ja papēdis ir augstāks, rodas nevienmērīgs svara sadalījums - lielākais svars tiek novirzīts uz pēdas priekšpusi  kā arī šķērsvelves noslogojums kļūst četras reizes lielāks, kas nozīmē ka būtiski palielinās deformācijas risks.


Masāža!

Pēdām patiks arī masāža, kuru var veikt gan pie speciālista, gan arī ar dažādu masāžas rīku palīdzību.


Rūpējies par kaulu veselību!

Ēd tā, lai uzturā netrūktu kalcija (tas ir pienā, sieros, biezpienā, mandelēs, Ca /kalciju/ saturošās pārtikas piedevās).


Vingrini savas pēdas un visu ķermeni!

Mūsu ķermenis ir vienots veselums un tajā viss ir saistīts ar visu  - vislabākā veselības profilakse ir pilnvērtīga vingrošana visam ķermenim. Tomēr ir arī vingrojumi, kas radīti speciāli pēdām, tos noteikti būtu vēlams iekļaut treniņu rutīnā!


Lūk, seši vienkārši vingrojumi, kas kopā aizņems vien nepilnas 10 minūtes!

Vingrojuma izpildes laikā vari atrasties sēdus stāvoklī uz krēsla, muguru piespied krēsla atzveltnei:

Vingrojums Nr. 1.

 

  • Pēdas pilnībā piekļauj zemei.

  • Ar pirkstiem mēģini satvert zemi, jūti kā atceļas pēdas velve no zemes it kā tu kāju pirkstus mēģinātu savilkt dūrē.

  • Kad pirksti ir savilkti, lēnām svaru pārnes uz pirkstu galiem, jūti kā atceļas papēdis no zemes.

  • Noturi šo pozu 3 sekundes un atgriezies sākuma stāvoklī

  • Atkārto 10 reizes ar katru pēdu.


Kāju pirkstu pievilkšana

Vingrojums Nr. 2.

 

  • Pēdas pilnībā piekļauj zemei.

  • Atcel visus pirkstus no zemes un izpletiet, mēģiniet sajust, ka atcelti ir tikai pirksti - pēdu  pamatne ir joprojām pie zemes

  • Sākot ar mazo pirkstiņu, lēnām laid zemē vienu pirkstu pēc otra.

  • Atkārto 10 reizes ar katru pēdu.


Kāju pirkstu atcelšana un nolaišana

Vingrojums Nr. 3.

 

  • Pēdas pilnībā piekļauj zemei un zem pēdām novieto audumu.

  • Savelc kāju pirkstus tā lai ar tiem satvertu dvieli un savilktu audumu krunkās, noturi 3 sekundes.

  • Atkārto 10 reizes ar katru pēdu.


Kāju pirkstu savilkšana tvērienā

Vingrojums Nr. 4.

 

  • Novieto uz grīdas sešus pildspalvas korķīšus un bļodu.

  • Ar pirkstiem mēģiniet satvert korķīšus un ievietot tos bļodā.

  • Atkārto 10 reizes ar katru pēdu.


Satvert priekšmetu ar kājas pirkstiem

Vingrojums Nr. 5.

 

  • Novieto pēdu uz pretējās kājas ceļa.

  • Satver pēdas īkšķi un sākumā maigi noliec to uz priekšu pēc tam atvelc to uz otru pusi virzienā prom no pārējiem pirkstiem.

  • Izpildi lēni, kustībai nav jāsagādā nepatīkamas sajūtas!

  • Atkārto 10 reizes ar katru pēdu.


Kājas īkšķa pastiepšana

Vingrojums Nr. 6.

 

  • Tenisa vai masāžas bumbiņu novieto zem pēdas.

  • Ar pēdas pamatni, viegli uzspiežot bumbiņai, ripini to turp un atpakaļ.

  • Centies izmasēt visu pēdas pamatni, sākot ar pēdas priekšpusi, līdz pat papēdim.

  • Turpini masēt tik ilgi, kamēr ir patīkamas sajūtas.


Pēdas masāža ar bumbiņu

Atsauces:

bottom of page